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生后孩子后，素妈的月子餐变得很主要。如是喂母乳，那末下奶催奶又是一个重点了。无论是平时照样孕期、干月子，定要留意搭配，多种类，多花腔，没有挑食，没有偏食，就必定没有会养分欠好。下面这一些食谱，提供给素妈们参考。

红豆馅：红豆泡水隔夜，用少量水焖煮至软，滤掉水份，水可当红豆汤喝，再加红糖取一点芝麻油（油可省略），打成泥，即成红豆馅，冷藏。糙糯米、黑糯米、小小米（比例约7：1：1），泡水隔夜，加半茶匙芝麻油，当饭煮熟。

另备红枣，可以用前述的蜜饯红枣、核桃，混入煮好的米饭中，以红豆馅在内，米饭在外，做成粽子包起，放在冷冻库中，要吃时一蒸便可。

红皮花生洗净提早泡一下，煮时连同泡的水一同倒入锅中，插手莲藕、薏米仁、桂圆、枸杞、红枣、黄花菜煲成汤。能够多放些水，把水当茶喝，即补身子又下奶。

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红萝卜、莲藕、土豆、玉米、泡发的干香菇、红皮花生、党参、黄芪、当归、红枣、桂圆，各一点，菜类洗净切块，放入锅中大火煮开后调至小火，慢熬四十五至一小时便可，没有要放盐熬，喝的时间依据口味来加盐大概没有加盐。汤很清香，养分全面，合适平居家庭常喝，还合适产后妈妈用来填补奶水。

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木瓜半个切块，直接用水加冰糖蒸熟后喝下。大概加花生、牛蒡、桂圆、红枣等一同煮还能够。

用来下奶尤其好。干豆乳时能够多加些果仁类的进去，例如核桃、南瓜子、杏仁、葡萄干。

新妈妈正在产后碰到最普遍的题目，莫过奶水不敷。眼看着鸡汤、鱼汤曾经不起作用了，何不试试素食催奶呢？

钙、铁是宝宝生长中最主要的矿物质，假如包管母乳中有充足的钙、铁，就不须要增加人工建造的产物，大豆中的钙含量靠近牛奶的两倍，铁含量还高于鸡蛋黄。大豆中的异黄酮另有双向调理人体雌性激素的功效，会刺激泌乳素的发生，这是其他食品都不具有的。

原味蔬菜汤便是将各种蔬菜主如果根茎花果不加任何调料煮汤，原料普通包孕黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒都可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹等，每一次挑选4种以上便可。蔬菜汤原味清香，能够当茶喝，正在产后当天（剖腹产越日）即喝有极佳催奶作用。今后包管天天不少于喝两次。

坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，尤其合适作为新妈咪的营养食品。但由于产后体质缘由和喂奶的补水须要，倡议新妈咪将坚果破碎摧毁后冲水喝，没有增加任何成份的坚果粉如杏仁粉，便是很好的催奶食品。

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