现在的人们忙于工作，久坐不动不说，还总是饮食不规律，排便不及时，结果导致自己很长时间不上厕所，有的人就好奇了，不上厕所那些排泄物都去了哪里了?长时间不上厕所不排便很易便秘的，该怎样让排便顺畅及时呢?那些便秘克星食物，每天来点吧!

　　

　　很久不上厕所不排便考虑是便秘的问题了，考虑平时的饮食习惯及饮食结构的问题，是否吃肉多吃菜少?是否饮食过于精细?是否久坐缺乏运动?这些都会导致便秘或者大便困难。如果胃肠运动慢了，食物在肠道内的停留时间过长，没有及时排出去，水分被反复吸收了，大便就会显得干燥，量少。而积存在粪便中的有害成分，包括致癌物，在结肠内滞留并刺激肠黏膜，对身体也是有害的。

　　一、引起便秘的原因

　　便秘的主要原因是体内菌群失衡，导致结肠功能失调造成的。便秘的发病与体内的益生菌如双歧杆菌有关，由于双歧杆菌和其他专性厌氧菌有产酸功能，能使肠腔内处于一个酸性环境，具有调节肠道正常蠕动、维持生理功能的作用，如果肠道内双歧杆菌缺乏时，体内的菌群失去平衡，肠道的蠕动功能降低，结肠吸收水分功能失调，肠腔内的粪便密度增加就不易排出体外形成便秘。以下原因都会造成菌群失衡，直接导致便秘。

　　1、日常不良的饮食习惯

　　2、活动量少，工作和精神压力大

　　3、环境污染

　　4、长期服用抗生素

　　5、长期服用泻药

　　二、便秘的危害

　　由于便秘是一种较为普遍的症状,症状轻重不一,大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大，长期性便秘会导致一万多种疾病的发生。如：

　　1、慢性肠炎、结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、早老性痴呆等中老年常见病；

　　2、长期便秘会引发女性妇科疾病及癌症；

　　3、便秘在急性心肌梗死、脑血管意外病人可导致生命意外，所以大家一定要警觉。

　　4、便秘直接导致痔、肛裂等有密切的关系，应给予重视。

　　因此，早期预防和合理治疗便秘将会大大减轻便秘带来的严重后果，改善生活质量，减轻社会和家庭负担。

　　所以要注意，想要改善便秘，除了饮食还要注意以下几点：

　　1、不要久坐不动，身体不动肠道活动就减弱减少，肠蠕动减慢自然会影响排便的，要经常让自己动起来，让肠道动起来，让体内的毒素快点排出。

　　

　　2、多喝水多补水，但却不是在你极度缺水的时候喝水补水，因为当你极度口渴缺水的时候，身体就会缺水，而体内缺水同时也会让肠道内干燥，从而导致而严重的缺水会加重便秘的。特别是发生便秘后不要随意的用泻药，可以用安全的奘 灵水苏糖调理胃肠，奘 灵水苏糖是非常好的水溶性纤维，服用后可以增加大便的湿度保水性，促进肠道及时推送大便，而且服用奘 灵水苏糖能快速增殖胃肠内有益菌群，调节菌群平衡和改善消化道内环境，促进胃肠蠕动加速肠蠕动，增加大便湿度和肠道保水性，加速排便，保持肠中常清，不存宿便。

　　

　　3、不要忍便要养成良好的排便习惯和规律。有便意的时候就要及时去排便，不要忍着说忙完手上的工作再去上厕所，经常抑制便意，会使条件反射消失而引起便秘。但是如果经常培养自己排便的意识，没事多蹲蹲，时间长了也会培养出排便的条件反射的。

　　4、不要因为节食就吃得太少，也不要吃得太精细。吃得太少，用来积累大便的内容量就不够，从而便量很少，就会导致便秘，也就是没有足够的食物的残渣来促进肠道蠕动。吃得太精细肠道缺水，没有足够的粗纤维促进肠蠕动，也会导致便秘。所以常吃纤维素丰富的食物能帮助排便的。

　　

　　这些便秘克星食物，每天吃点吧，便秘远离你：

　　燕麦：燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的效果。

　　

　　五谷：五谷杂粮都富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动及消化液分泌，可加强体废物排出，有益于瘦身。五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，是脂肪代谢的重要成分。

　　所以，人要没病，肠要干净；人要白净，肠要清净！肠寿=长寿！

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