孕期长肉是别人家的欢喜，自己家的愁。同样十月怀胎人家身材美如画，我却笨重像企鹅。没有对比就没有伤害。孕妈身材虽好看，但爹妈始终相信怀孕身材不走样，胎儿营养跟不上。大量进补佳品一股脑全上。为了胎儿健康，孕妈只能来者不拒，疯狂进补。盲目进补不仅会增加妊娠期糖尿病、高血压等疾病的风险，还会因胎儿和孕妈太胖，影响孕妇分娩，造成难产。

　　整个孕妈和胎儿的体重是同步增长的，孕期平均体重增加12.5kg左右属于合理范围。胎儿体重占3-3.5kg，胎盘、羊水、子宫、血容量等重量约5-6kg，真正长在妈妈身上的肉其实只有3-4kg。对于大多数单胎、体型正常的孕妈妈来说，孕13周之前比较理想的体重增长为1-2kg，孕14周后每个月增重最多不超过2kg。孕前体型超重和肥胖的女性，每个月增重最好不要超过1-1.5kg。

　　

　　孕期长胎不长肉是很多妈妈梦寐以求的事情。虽然不建议孕期减肥，但至少我们可以做到合理控制体重的上升。

　　总体原则：管住嘴、迈开腿

　　1、改变膳食结构。

　　孕期吃好比吃饱更重要，孕妈妈们要注意食物多样性，多吃新鲜、卫生、天然的食物，减少油炸、烧烤、烟熏等精加工的食物。将一部分精制的白米白面换成杂粮薯类；控制主食中糖和油的量，避免摄入过多。也可以适当喝一些安纽希妈妈奶粉，这样能保证妈妈们全衡营养，出生的宝宝聪明健康。

　　2、坚持少量多餐

　　孕妈不要因为怀孕一个人吃两个人的量，只做到多餐但没做到少食。以水果为例，建议每日摄入水果200-400g，约相当于中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个吃太多也没必要。

　　3、记录饮食情况。

　　胃口好的妈妈，建议记录每天的饮食情况，如果超标及时调整。

　　迈开腿

　　定期称体重，运动以简单为宜。不仅有利于增强体质，还可以保持身材。一般孕中后期的妈妈，建议每天应进行30分钟的身体活动。以缓、慢、轻的运动为主，如慢走，孕妇瑜伽等。结合自身情况和孕前的运动习惯，量力而行，循序渐进。

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