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佛山找代孕公司:坚持跑步可以减肥,做好运动
来源:http://www.skiguo.cn  日期:2019-04-17

  跑步是最容易开展的一项健身运动,只有场地和天气合适,准备好一套简单的装备,大多数人都可以参与其中,而且不受时间和空间的限制。与大多数有氧运动一样,跑步开始消耗的能量主要是糖分,然后才是体内的脂肪。因此想要跑步减肥,应该采取中低强度的慢跑,而且跑步持续的时间应该控制在每天30分钟以上,每周至少跑5天。

  

  总的来说,像跑步这样运动形式是非常适合减肥的。因为这种运动形式会持续消耗我们体内的能量,而且对身体健康的影响也是比较少的。如果你没有任何骨骼肌肉和重要脏器上的疾病,只是要做好运动防护就可以了:

  1、首先要做的就是热身运动,将身体的肌肉和骨骼系统调动到运动状态中来,还需要将韧带和关节活动开,以免发生急性的运动损伤;

  2、其次就是在运动中掌握好强度,要以自己能够承受的呼吸和心跳节律为限,同时要保持好身体的平衡,防止跌倒;

  3、在运动结束后,要适当做一下放松运动,让呼吸和心跳恢复到正常水平,肌肉、骨骼和关节也能得到放松。

  

  回到减肥的话题,要想获得良好的减肥效果,除了加强运动之外,饮食控制也是必不可少的。只有我们体内的能量摄入与消耗达到一种动态平衡状态,热量的消耗略大于能量的摄入,才能达到既能健康减肥,又不伤害身体佛山找代孕公司:坚持跑步可以减肥,做好运动的目的。

  还有一些人是不适合跑步减肥的:

  1、患有严重的骨骼、肌肉和关节损伤疾病的人;

  2、患有高血压、糖尿病、心脏病、脑中风等心脑血管疾病的人;

  3、老年人、肝肾功能不全的人、孕妇也是不适合跑步的。


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