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妊妇正在孕期公道的歇息关于胎儿是很好的，有利于养胎。妊妇睡觉时候还不适宜太长，凌驾九小时胎儿的的风险很大。那末如何睡觉是最适宜呢，妊妇睡眠时候几多适宜，睡眠时候太长会如何了，下面爱宝宝育儿网小编就来说一说。

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妊妇应包管富足睡眠，但并不是越长越好。按照美国的一项新研讨，正在有孕时代睡太多大概会给胎儿带来安康伤害。

美国密歇根大学医学院的研讨团队对633名妊妇进行调查，个中153名妊妇有孕28周今后不幸遭遇了孕晚期死胎，别的480人产下了安康的宝宝。正在扫除其他风险因素后，比拟剖析发明，孕期夜间无间断睡眠时候跨越9小时，胎儿糊口生涯风险升高。

该研讨领导者、密歇根大学研讨员路易丝·奥布赖恩博士说：“妊妇常有‘睡没有好觉’的困扰，称其会正在夜间屡次醒来并起家走动。没有过，由防备危险角度来讲，这还许起到了掩护作用。”路易丝·奥布赖恩博士示意，孕晚期的睡眠对调控植物性神经体系和刺激素体系起到主要的作用。正在睡眠中，血压会到达最低，半途醒来后，神经体系活跃度飙升，激发血压瞬时升高，这有利于避免好长时间的低血压对胎儿的生长生长形成损害。没有过专家还指出，妊妇正在夜间睡觉时没有必要故意醒来，由于睡眠受到滋扰还会引起没有良的妊娠后果。

孕期睡眠轻易呈现不稳定的现象，睡眠工夫太长大概过晚都不好，夜间妊妇起床次数多，进步睡眠质量是很有须要的。

1、增长枕头

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恰当增长一点枕头的高度有利于改进睡眠。还能够用枕头来支持腹部和背部，放一个枕头正在腿部之间能够承托下沉的背部有助入眠。

2、洗一个舒服的澡

睡前洗一个舒服的澡能使满身放松，有必定的催眠作用。冬季的时间，必定要包管足部保暖，能够泡足改良，还能请家人帮助热敷和推拿来防备抽筋。

3、睡前3-4小时内不适宜活动。

睡觉前活动会让人的精力变得高兴，不利于睡眠。妊妇能够正在日间适当作一些简朴的活动如伸展肢体、瑜伽、推拿和深呼吸，那样有利于晚上睡眠。

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4、放松心境

有孕时期坚持痛快轻松的心境对胎儿生长能起到积极作用。实在睡不着，能够看看报纸或书，不必要逼迫本人睡觉，那样反而会让本人变得告急。还能够听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面还能使您心境温和、宁静入眠。