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初学者练瑜伽,如何避免过度伤害,产生疼痛_月
来源:http://www.skiguo.cn  日期:2019-11-23

  在瑜伽课上,丁丁会常常听到不少伽人抱怨腰疼。

  尤其是在练习站立前屈、眼镜蛇式、上犬式、船式、斜板式等体式时,有不少宝宝会感觉腰部疼痛,这是为什么呢?

  

  当你在练习某一个体式,出现腰疼的状况时,首先要做的是就是停止当下的练习,然后检查自己的练习方式是否出现了问题,再加以改正练习。

  如何检测自己的练习方式出了问题?从以下几个方面去检初学者练瑜伽,如何避免过度伤害,产生疼痛_月查:

  01

  身体是否是正位练习

  习练瑜伽任何体式,都要有正位的练习观念,根基要稳定。

  错位的练习必然会造成疼痛和伤害。

  

  想知道初学者练习瑜伽必须掌握的身体正位的6个原则吗?在评论下方留言,点赞人数多的话,下期就围绕这个主题讲解哦~

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  脊柱是否延展

  

  如果脊柱不能很好的延展,腰椎的空间受限,腰部产生挤压,自然会出现疼痛。

  03

  盆骨的转动是否正确

  练瑜伽,学会转动骨盆很重要。

  在后弯类体式中,如果在塌腰状态下就做后弯,腰椎就会产生挤压,压力就会增大疼痛。

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  因此,在后弯体式的练习中,骨盆要尽量的向后转动,为腰椎的延展增加空间,避免腰部产生疼痛。

  在前屈的体式练习中,尽量先转动骨盆,再进行折叠前屈,减少腰部的压力。

  04

  核心是否激活

  很多伽人认为,在很多非核心体式练习的时候,腹部是放松的,其实这个是非常大的误区。

  在瑜伽提示练习中,即使身体状态是放松的,但是腹部依然需要激活,保持觉醒状态。

  

  在后弯和前屈的练习中,腹部一定要有控制的收紧并延展,从而保持腹部核心的稳定,保护腰椎不受伤害。

  05

  体式是否超出身体承受范围

  有很多伽人想要急于求成,跟别人比较,急于练习一些难度较大的高难体式。

  

  但瑜伽,是要循序渐进的,在老师的指导下练习,不要拿自己的身体去冒险。


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