小陈这几天一直很苦恼，自己本来是计划用母乳来喂宝宝的，可是无奈自己的奶水分泌量特别少，所以这个计划一直再往后推移。相信生活中有很多宝妈有和小陈一样的烦恼，今天就为大家提供4种方法，可以帮助哺乳期的宝妈拥有更多质量更好的奶水。

　　1. 宝宝多吮吸

　　宝妈如果想尽早摆脱奶水分泌过少、质量不高的苦恼，可以让宝宝多吮吸自己的胸部，这样能有效刺激胸部，对宝妈分泌质量好的奶水有一定的帮助。但是，在宝宝吮吸宝妈胸部的过程中，经常出现另一侧乳房发生溢乳现象，为了避免给宝妈的身体造成不适，建议宝妈在哺乳时使用防溢乳垫，吸收多余的乳汁，保持胸部的干爽。

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　　由于防溢乳垫是直接接触皮肤的，妈妈一定要注意材质的安全性。这款dacco一次性长效防溢乳垫，大幅提升吸收量，让乳房长时间保持干爽，采用柔软无纺布材质，给肌肤最温柔的呵护。薄式立体罩杯设计，能紧密贴合乳房形状，妈妈佩戴更舒服，可爱的花型吸收体设计，造型美观，给宝妈带来好心情。带有上下2处防滑贴，固定后不易滑落，妈妈可安心使用，卫生的单片包装，妈妈出门时携带也方便哦。

　　2. 饮食方面

　　相信很多宝妈都有听过，可以通过食疗的方式，来促进奶水的分泌以及提高奶水的质量。但可能还有些宝妈不太了解应该吃什么？今天就给宝妈介绍下，生活中常见的两种对奶水分泌有帮助的食物：鲫鱼汤和黄豆炖猪蹄。这两道菜品中都含有大量的蛋白质和胶原蛋白，可以刺激奶水的分泌，而且奶水的质量也会更好，宝妈们可以多吃些。另外，宝妈们也可以吃一些专门针对下奶的鱼粉，经常吃能促进乳汁分泌，能解决宝妈奶水不足的苦恼。

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　　3. 心情愉悦

　　很多宝妈在哺乳期情绪起伏特别大，经常胡思乱想，导致心情变得越来越不好，影响自己体内激素的分泌，从而影响宝妈的奶水分泌。因此，为了自己和宝宝的健康，宝妈在哺乳期要保持一个良好的心态，可以通过听音乐、敷面膜等方式来放松自己，特别是敷面膜是女性的最爱，是放松身体的不错的选择。但要注意的是，由于哺乳期的特殊性，宝妈用的面膜一定要选安全材质的。

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　　4. 充足睡眠

　　产后宝妈由于各种各样的原因会睡不着觉，但长期失眠会影响宝妈的身体健康，从而出现奶水减少的情况。因此，宝妈一定要注意自己的睡眠质量，早日解决干扰自己睡眠的原因，这样奶水分泌量会更足。另外，因为产后宝妈需要经常哺乳，所以会过于劳累，导致出现腰背疼痛、手臂酸胀等不适感，即使在晚上睡觉时也不能缓解，宝妈可以借助哺乳枕来缓解这种情况，减轻身体的不适感，晚上也会睡得更香。

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　　宝妈们可以根据上面的几点，对比自己的情况，对症下药，让自己的奶水分泌质量越来越好，对宝宝的健康也更有利。

　　蘑菇老师，国家高级育婴师，月子中心多年从业经验，专注女性备孕、孕期保健、产后及新生儿护理。

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