可以多吃锌、钙、镁、蛋白质含量较高的食物。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，所以在平时的饮食中要充分保证蛋白质的摄入，另外锌、钙、镁也对维持精子的活力和精子的质量有着重要的作用，平时可以多吃一些微量元素含量较高的食物。此外，还可以通过一些药物来调理，如生精片、麒麟丸等，配合适当的运动，会更有利于提高精子质量和活力。

可以提高精子质量的食物

1.含锌的食物：锌是精子中含量最高的微量元素，锌可以有效提高精子的质量，可以多吃一些海产品和动物内脏来补充；

2. 含钙食物： 钙对精子的运动和维持透明质酸酶的活性起着重要作用，因此可以多吃含钙的食物，如牛奶、复苏鱼等；